اگر مي‌خواهيد از گرمازدگي پيشگيري كنيد، صبر نكنيد تا تشنه شويد. بطري آب به همراه داشته باشيد و گاهي از آن بنوشيد. در هواي داغ 2 تا 4 ليوان آب يا مايعات خنك در هر ساعت بايد نوشيده شود. اما در اين مورد با پزشك خود نيز مشورت كنيد.

خوردن شربت‌هاي شيرين و قهوه هيچ‌وقت جاي آب را نمي‌گيرد بلكه شما را تشنه‌تر مي‌كند. آب خيلي سرد نيز شما را دچار درد معده مي‌كند.

وقتي داريد عرق مي‌كنيد، همراه آب املاح نيز از دست مي‌دهيد و اين مواد براي بدن ضروري است و بايد جايگزين شوند. اگر مجبور به فعاليت هستيد هر ساعت 2 تا 4 ليوان نوشيدني مناسب مي‌تواند آب و املاح مورد نياز بدنتان را تامين كند.

در منزل كمتر لباس بپوشيد. لباس‌هاي كم وزن، رنگ روشن و آزاد به تن كنيد و هنگام خروج از منزل از كلاه لبه‌دار و ضدآفتاب استفاده نماييد.

در ساعات خنك روز فعاليت كنيد و در سايه به استراحت بپردازيد.

اگر برنامه روزانه پياده‌روي داريد از سرعت خود بكاهيد. اگر فعاليت در هواي گرم باعث تپش قلب و نفس زدن شما مي‌شود تمامي آنها را متوقف كنيد. دوش سرد بهترين راه خنك كردن است. از اجاق و وسايل گرماساز در منزل كمتر استفاده كنيد.

اگر تنها زندگي مي‌كنيد و منزلتان تهويه مناسبي ندارد از دوستانتان بخواهيد طي روز دو سه باربه صورت تلفني وضع سلامتي شما را چك كنند.

هنگام ورود موج گرما فعاليت خود را محدود كنيد و از مصرف مايعات داغ يا وعده‌هاي غذايي سنگين اجتناب كنيد.

دوغ بدون گاز به بازگرداندن املاح از دست رفته به بدنتان كمك مي‌كند.

افراد مسن و اشخاص با فشارخون بالا آمادگي ابتلا به خستگي ناشي از گرما را دارند و بهتر است وقتي از منزل در هواي گرم خارج مي‌شوند يك بطري دوغ خنك به همراه ببرند و از آن بنوشند.

تعريق فراوان، رنگ پريدگي، گرفتگي عضلات، خستگي، ضعف، سرگيجه، سردرد، تهوع و استفراغ و غش علائم اين وضعيت است.

نوشيدني‌هاي خنك، استراحت، دوش آب سرد، استحمام يا پاشويه، محيط داراي تهويه مطبوع مناسب و پوشش سبك مي‌تواند به بهبود اين وضع كمك كند.

مشكل‌عرق سوز نيز در هواي گرم زياد بروز مي‌كند. براي درمان آن از پودر‌هاي مخصوص بچه استفاده كنيد و محيط عرق‌سوز شده را خشك و دور از رطوبت نگه داريد.

اولين نظر را شما بدهيد

1.4